Как восстановить фигуру после родов

После рождения ребенка многие женщины чувствуют себя не такими красивыми и привлекательными, какими были еще год назад. Виной тому – лишние килограммы, набранные во время беременности. Для того, чтобы вновь вернуть себе стройную, подтянутую фигуру с упругими мышцами без вреда для организма своего и ребенка необходим грамотный комплексный подход. Полную информацию о том, как правильно худеть без потери мышечной массы можно найти на https://sensorhub.ru/zdorove/2435-kak-pravilno-zanimatsya-sportom-chtoby-pohudet-no-ne-poteryat-myshcy.html

Новоиспеченной мамочке нужно понимать, что восстановление веса – это только вопрос времени, и нет ничего важнее здоровья ее маленькой кровиночки. Поэтому о радикальных ограничениях в питании придется забыть. Кормящая мама, сидящая на диете, подвергает угрозе здоровье своего малыша. Да и для нее самой это не безопасно.

Есть другой способ расстаться с лишними килограммами – худеть правильно и постепенно, питаясь полноценно, чтобы ребенок с молоком матери получал все нужные ему полезные вещества.

Для начала хорошо было бы узнать свой идеальный вес, а также соотношение костной, жировой и мышечной ткани в организме, процент воды и необходимое ежедневное количество калорий. Определить все эти и многие другие показатели помогут весы-анализатор состава тела или биоимпеданс.

После взвешивания вы четко будете понимать, какие параметры нужно подкорректировать. Например, у большинства людей катастрофически не хватает воды в организме. Мы забыли, что нужно пить простую воду, кстати, не менее 30 мл на килограмм веса. С этого и начнем.

Только чистая негазированная вода и в достаточном количестве способна запустить процесс похудения и утихомирить аппетит. Чем больше воды будет получать организм, тем быстрее и безопасней он избавится не только от лишнего жира, и а от шлаков, токсинов, что накопились. Есть несколько секретов: пить воду нужно натощак, в теплом, а лучше в горячем виде. Из напитков можно позволить себе натуральные соки, травяные отвары, зеленый чай.

Второй шаг – это сбалансированное питание. Женщине, ставшей мамой, нужно забыть о консервированной, рафинированной, слишком жирной пище и полуфабрикатах. Есть еще одно правило – меньше сахара, мучных изделий и других сладостей.

Ешьте больше свежей зелени и фруктов. Натуральные продукты принесут настоящую пользу и здоровью, и фигуре. На завтрак нужно кушать белковые блюда, например, творог с ягодами и медом.

Если очень хочется любимой выпечки или шоколада, лучше съесть их в обед. Лучший выбор для ужина – это рыба, тушеные овощи, орехи, кисломолочные продукты, зеленые листовые овощи. Главное, не наедаться по вечерам. А желательно ничего не есть после 7.

Третья составляющая нашей программы похудения – это движение. С маленьким ребенком в нем не будет недостатка. Но когда есть возможность заниматься дополнительно, нужно обязательно ею воспользоваться, особенно если в освобождении от жировых отложений нуждаются определенные части тела – живот, талия, бедра. Подберите упражнения для пресса, ног и рук, больше гуляйте, танцуйте, плавайте.

Здоровое питание, достаточное питье и регулярные физические нагрузки – это простая, но очень эффективная формула для безопасного снижения веса, позволяющая не только вернуть прежнюю фигуру без потери мышечной массы, но и сохранить ее на долгое время.

Пусть радость материнства помогает вам верить в то, что вы вернетесь к желанному весу, сможете дать своей малютке все то, что необходимо ей для полноценного развития и станете самой красивой мамой на свете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Капча загружается...

Adblock
detector